✅ ヘルシーポイント（健康＆美容効果） 低糖質×高たんぱく：豆腐・卵・豚肉・チーズ・シーフードでたんぱく質が豊富 脂肪燃焼サポート：豚肉のビタミンB1で代謝アップ 満腹感◎：チーズと豆腐の濃厚さで少量でも満足 腸内環境サポート：キャベツの食物繊維 ストレス食い防止：食べごたえ抜群、でも太りにくい 🧂 材料（1人分） カットキャベツ 100g 絹ごし豆腐 150g シーフードミックス（冷凍） 50g 豚こま肉 50g 卵 1個 ピザ用チーズ 30g 和風だし（顆粒） 小さじ1 小麦粉 大さじ2（※米粉OK） お好みで：ソース、マヨネーズ、かつお節、青のり 🍳 作り方（レンジ調理） ボウルにキャベツ・豆腐・卵・だし・小麦粉・シーフードを入れて混ぜる 豚肉・チーズのせてふんわりラップ レンチン（火の通りを確認） 仕上げにソース・マヨ・かつお節・青のりをかけて完成！ 📊 PFCバランス（おおよそ・1人前） 栄養素量主な食材P（たんぱく質）約30g卵、豆腐、豚肉、シーフード、チーズF（脂質）約17gチーズ、卵、豚肉、マヨネーズC（炭水化物）約18g小麦粉、キャベツ ▶ カロリー目安：約35
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